Sleep: रात में अच्छी नींद के लिए अपनाएं ये 5 टिप्स, सुबह मूड रहेगा खिलाखिला
5 Tips To Get Sound Sleep At Night: आजकल नींद ना आने की समस्या से बहुत लोग जूझ रहे हैं। जीवन में बढ़ता स्ट्रेस लेवल, तनाव, एंग्जायटी के कारण लोगों को रात में नींद नहीं आती है। किसी को जॉब की टेंशन है, तो किसी की आर्थिक स्थिति अच्छी नहीं होने के कारण तनाव है। रात दिन जिंदगी में चल रहे उतार-चढ़ाव के कारण लोग ठीक से सो भी नहीं पाते हैं. कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जो अपनी आदतों के कारण देर रात तक जागते हैं और सुबह फ्रेश महसूस नहीं करते हैं।कुछ लोग तो स्लीप डिसऑर्डर इन्सोम्निया से ग्रस्त हो जाते हैं और जब रात में नींद नहीं आती है तो नींद आने की दवा खाने लगते हैं। लेकिन, दवाओं का ज्यादा सेवन सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। गहरी नींद में सोने के लिए कुछ आसान से टिप्स को कुछ दिनों के लिए फॉलो करके देखें.
रोजाना मेडिटेशन करें
यदि आपको रात में गहरी नींद से सोना है, तो प्रतिदिन मेडिटेशन का करना शुरू कर दें। एकांत जगह पर बैठकर आप मेडिटेशन कर सकते हैं। मेडिटेशन से दिमाग रिलैक्स होता है। तनाव कम होता है। मन से नेगेटिव विचारों को बाहर निकालने में मदद करता है। यदि किसी को इन्सोम्निया की समस्या है, तो वह रोजाना 15 से 20 मिनट मेडिटेशन ज़रूर करें।
लैवेंडर के तेल से मसाज करें
वर्षों से लैवेंडर के तेल को इन्सोम्निया की समस्या को दूर करने के लिए यूज किया जाता है। यह तेल मन-मस्तिष्क को रिलैक्स फील कराता है। अपने रूमाल पर दो से तीन बूंदें लैवेंडर ऑयल को स्प्रे कर प्रयोग करे। या फिर नहाने के पानी में भी कुछ बूंदें डालकर प्रयोग कर सकते हैं। इसे रात में नींद अच्छी आएगी।
डाइट में मैग्नीशियम शामिल करें
मैग्नीशियम की कमी से भी स्ट्रेस बढ़ता है। यह एक प्राकृतिक रूप से पाया जाना वाला मिनरल है, जो मांसपेशियों को रिलैक्स करता है। इससे नींद अच्छी आती है। साबुत गेहूं, पालक, दही, एवोकाडो,डार्क चॉकलेट आदि का सेवन करें। प्रतिदिन कम से कम 400 मिलीग्राम पोटैशियम का सेवन जरूर करें।
स्लीप हाइजीन है ज़रूरी
यदि आप चाहते हैं कि आपको अच्छी और सुकून भरी नींद आए, जिससे आप सुबह फ्रेश मूड में उठकर अपने ऑफिस और घर के कार्यों को पूरा कर पाएं, तो कुछ स्लीप हाइजीन को मेंटेन करें। जिसके लिए आपको जीवनशैली में कुछ बदलाव लाने होंगे। इसमें कैफीन, एल्कोहल, धूम्रपान आदि का सेवन कम करना होगा। एक्सरसाइज को डेली रुटीन में शामिल करे। सोने वाला कमरे का वातावरण खुशनुमा, तन-मन को रिलैक्स और दिमाग को शांति देने वाला हो।
गहरी नींद के लिए रात में बादाम दूध पिएं
बादाम के दूध में कैल्शियम की मात्रा अच्छी होती है, जो मस्तिष्क को मेलाटोनिन बनाने में मदद करती है. रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म बादाम वाला दूध पीने से अनिद्रा से राहत मिलती है। मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स भी इन्सोम्निया की समस्या दूर कर अच्छी नींद लेने में मदद करता है। मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है। इससे जल्दी सोने में मदद मिलती है।
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