शरीर में कैसे करें बिना मांस मछली के ओमेगा 3 की कमी को पूरी, जानें…

How to get Rid of Omega 3 without nonveg: इस बात मे कोई शक नहीं है की मछली, मीट और अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। आपकों बता दें, की ये बहुत सारे वेजिटेरियन लोग के शरीर में न्यूट्रिशन की कमी हो जाती है। इसकी वजह से डॉक्टरों ने प्रोटीन युक्त भोजन खाने की सलाह देते हैं। साथ ही साथ आपको बता दें कि कुछ लोगों के शरीर में ओमेगा-3 की कमी होने के कारण भी डॉक्टर उन्हें मांसाहारी भोजन करने की सलाह देते हैं। ऐसे में मजबूरी में लोगों को नॉनवेज का सेवन करना पड़ता है। आपको बता दें, की यदि आप किसी कारणवश नॉनवेज का सेवन नहीं कर सकते हैं तो, आप इसकी वजह से परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप कुछ फल खा कर प्रोटीन हासिल कर सकते हैं । इसलिए आपको नॉनवेज आइटम पर डिपेंड रहने की कोई आवश्यकता नहीं है। साथ ही साथ आज हम आपके लिए कुछ वीगन फूड की लिस्ट लेकर आए हैं। जिसकी मदद से आप इस समस्या का समाधान पा सकेंगे।

प्रोटीन रिच फूड्स

1.Orange

संतरे और मौसमी के जूस का सेवन भले ही आपको पसंद ना हो लेकिन आप इसका सेवन करके विटामिन हासिल कर सकते हैं। आपको बता दें, इससे आपकी बॉडी में इम्यूनिटी बूस्ट होती है। साथ ही साथ इसमें रिच प्रोटीन भी पाया जाता है। जिससे आपकी मसल्स मजबूत होते हैं। इसलिए संतरे का सेवन आपको नियमित रूप से करना चाहिए।

2.अमरूद

वैसे अमरूद आमतौर पर हमारे पाचन तंत्र के लिए बहुत ही अच्छा माना जाता है। लेकिन उसका सेवन बहुत ही कम लोग करते हैं। आपको बता दें, की इससे हमारी बॉडी को रिच प्रोटीन मिलता है। आपको एक कटोरी कटे हुए अमरुद में करीब 4.2 ग्राम प्रोटीन मिलता है। आपको हर रोज कम से कम एक अमरूद का सेवन जरूर करना चाहिए।

3.Chia Seeds

ये यह बीच हमारे शरीर में हो रही ओमेगा-3 की कमी को पूरा कर सकता है। गौरतलब है, कि इसके अंदर भरपूर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड फाइबर आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है। साथ ही साथ छिया सीड्स हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में हमारी मदद भी करता है। आप इसका सेवन कर सकते हैं।

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4. एवोकाडो

एवोकाडो के अंदर प्रोटीन के बहुत ही भरपूर मात्रा में पाया जाता है। आपको बता दें, कि यह फल वैसे तो इंडिया में बहुत महंगा मिलता है। लेकिन यदि आप एक कटोरी एवोकाडो का सेवन करते हैं। तो इससे आपकी बॉडी में तकरीबन 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है एक बहुत ही पौष्टिक फल माना जाता है।

5. कीवी

कीवी का स्वाद हम सभी को बहुत पसंद आता है। आपको बता दें, कि यह फल हमारी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। कीवी खाने से हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन प्राप्त होता है। इसके अंदर न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं। जो हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद माने जाते हैं।